Опубликовано 31.12.2024 14:12

Почему тянет все время есть?

Много едите? Постоянно тянет в холодильник?

Давайте разберемся, вы едите для чего? Вы едите почему?

Что происходит с вами в тот момент, когда вы тянетесь к еде? Вам грустно? Скучно? Тяжело? Уныло?

Заедаете негативные эмоции?

Хотите отучиться от этой привычки?

Для начала важно понять, что за эмоцию Вы заедаете. Составьте список эмоций, которые вы чаще всего заедаете, с коротким описанием, как это происходит.

1. Я заедаю шоколадом страх публичных выступлений. Перед каждой презентацией я бессознательно жую шоколад, пока повторяю речь.

2. Когда я ссорюсь с парнем, я покупаю коробку мороженого и ем его, пока смотрю сериалы. Это меня успокаивает.

3. Конфликты на работе открывают во мне бездонную пропасть. Я ем все подряд, жаль, что не подчиненных.

Так вы формируете список. Не переживайте, если он не полный. В жизни миллиард обстоятельств, которые можно заесть. Вы в своей жизни столкнетесь с малой их частью. Лучше, вообще не сталкивайтесь. Главное - понять логику.

Сейчас вы поняли причинно-следственную связь между эмоциями и их заеданием. Если вы столкнетесь с новой эмоцией, которая раньше вас не доводила до переедания, то вы знаете, как ее разложить по полочкам.

Следующий шаг - найти альтернативу. Напротив первого списка, пишите второй. В нем действия, которые могут помочь справиться с эмоцией по-другому. Например.

1. Я заедаю шоколадом страх. 》Я побеждаю страх дыхательной гимнастикой.

2. Я заедаю мороженым ссору с парнем 》 Я снимаю переживания, обиду, гнев после ссоры с парнем с помощью общения. Иду гулять с подругой, или в клуб любителей настольных игр.

3. Я переедаю после конфликтов на работе. 》 Я успокаиваю гнев на работу с помощью физической активности. Иду в бассейн, на танцы.

На каждую эмоцию найдется большой список действий, которые с ней замечательно сочетаются.

Посудите сами: расслабиться можно не лежа на диване с мороженкой и сериалом. Можно сходить на танцы, СПА, в сауну, на процедуру для волос, сделать ванну с пеной, заняться оригами или вязанием... Это далеко не все, и это только одна эмоция!