Женское психическое здоровье. Продолжение

Если психическое и психологическое здоровье человека не вызывает опасений, значит: его душевное состояние благополучно, у него отсутствуют какие-либо отклоняющиеся психические особенности, явления, болезненные представления, он способен адекватно оценивать происходящую действительность и регулировать свое поведение.

Женщины – это особая «раса», иногда им свойственны слабости, за которые их и любят мужчины. Жизнь не может проходить ровно и без всяких скачков и волнений, которые иногда отражаются на душевной организации прекрасного пола. Однако если они способны быстро восстанавливаться и возвращаться «на круги своего существования», то и переживать нечего.

8 способов поддержания психического здоровья:

1. консультации специалиста-психолога:

• психические дисфункции могут быть проходящими, вызванными каким-либо «запредельным» раздражителем, по устранении которого ваше состояние может вернуться к исходному;

• но если этого не происходит или причина, вызывающая стресс, неустранима, обратитесь за помощью к специалисту;

• как и в случае с очень многими заболеваниями, если не заниматься психическим здоровьем, состояние может усугубиться;

2. общение с другими людьми:

• изоляция стала настолько обыденной за последние несколько лет, что многим и в голову не приходит, как она «бьет» по нервной системе тех, кому тяжело без общения;

• если вы не можете с кем-то увидеться физически, просто созвонитесь по видеосвязи;

3. больше позитива:

• поменьше думайте о плохом, не читайте плохих новостей, избегайте фильмов ужасов и т.п.;

• чем чаще вы будете говорить себе, что у вас все получится, что сегодня – отличный день, тем больше радости и позитива вы будете испытывать;

4. физическая активность:

• спорт помогает справиться со стрессом;

• физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов удовольствия, которые снимают боль и стресс;

• физическая активность также снижает уровень кортизола и адреналина, что снимает стресс;

• исследования показали, что от 20 до 30 минут физических упражне ний каждый день могут заставить людей чувствовать себя спокойнее;

5. волонтерство или взаимопомощь:

• помощь людям, уход за животными, забота о ком-либо или чем-либо вызывает чувство удовлетворения, благополучия и полезности; • эти чувства очень важны в ощущении счастья;

• волонтерство делает нас более физически подвижными и социально активными;

5. полноценный сон:

• множество исследований показали, что качественный сон влияет на наше здоровье и жизнедеятельность;

6.  определение ценностей: в своей повседневной жизни ориентируйтесь на их достижении;

• запишите то, что у вас имеется и что вы цените больше всего;

• это отличное упражнение, которое поможет вам увидеть, как много у вас действительно есть;

• не зацикливайтесь на материальном;

• смотрите шире: семья, здоровье, красота, профессионализм, признание, удачно проведенный отпуск, хорошая погода на улице;

• вы увидите, как много вы имеете, но не обращаете внимания на это в своей повседневной жизни;

7. контроль своих эмоции:

• научитесь управлять эмоциями;

• спокойствие и гармония – важные составляющие психического состояние человека;

• если груз проблем и забот давит на вас, вы чувствуете, что больше не можете, то или «излейте свои эмоции» в спортивном зале, до полного истощения, или познайте себя и окружающий мир, занявшись медитацией.

Поддержание женского психического здоровья, во многом определяющего здоровье нации, является важной медицинской задачей, требующей согласованной работы специалистов различного профиля.